Nous sommes en pleine période de restriction cognitive. Le virus n'est pas contagieux mais attention il s'attrape très facilement! Pour vous protéger je vous en décris les symptômes. Et si vous êtes déjà tombé(e) malade... Ne vous en faites pas, la restriction...
Maigrir du ventre
Maigrir du ventre
Existe t-il une alimentation pour maigrir du ventre? Je ne vais pas vous mentir, la réponse est non… Que vous choisissiez de maigrir avec un régime ou une alimentation équilibrée, la perte de poids localisée en alimentation est impossible. Mais quelques astuces diététiques vous permettront néanmoins de perdre quelques centimètres de tour de taille. Suffisamment pour voir la différence!
Avant toute chose, si vous souhaitez suivre les conseils ci-dessous, munissez-vous d’un mètre ruban. En effet vous aurez certainement des résultats mais ils ne se verront pas vraiment sur la balance. Prenez donc votre tour de taille (le matin à jeun) en prenant votre nombril comme point de repère.
Pour maigrir du ventre
Prenez soin de celui-ci
Il n’est pas question ici de faire fondre la graisse abdominale. Même si en modifiant vos habitudes alimentaires vers une alimentation plus saine, vous pouvez observer une perte de poids. En revanche, je vous encourage à chouchouter votre ventre en lui offrant un terrain propice à la digestion. Et ne sous estimez pas le pouvoir d’une bonne digestion tant sur l’aspect physique que sur le bien être.
Ces conseils ne vous coûteront rien. Mais peuvent vous aidez à vous sentir mieux. A vous de tester!
Hydratation et ventre plat
On ne vous le dis que trop souvent, buvez au moins 1.5 litres d’eau par jour. Ici l’eau nous intéresse car c’est elle qui va faciliter la digestion et notamment au niveau du côlon. Un manque d’eau peut conduire à de la fatigue et à un transit perturbé.
De plus, pour les personnes qui sont un peu perdues face à leurs sensations alimentaires, la soif peut à tort être interprétée comme de la faim. Dans ce cas vous pouvez prendre un verre d’eau dans un premier temps et si après coup vous avez toujours le sentiment d’avoir faim, alors mangez.
Enfin je vous parle d’eau mais l’idée étant d’avoir assez de liquide. Vous pouvez opter pour des infusions ou du thé pour augmenter vos apports hydriques. Attention toutefois si vous avez l’habitude de sucrer.
L'eau et le citron font-ils maigrir?
Ceci est un mythe. Du citron dans un peu d’eau ne brûle pas les graisses et encore moins de manière localisée. En revanche, boire un verre d’eau tiède au réveil permet de réhydrater son corps après une période de jeûne nocturne, et de réveiller en douceur votre système digestif. Si vous souhaitez y ajouter du citron ou tout autre agrume pour le goût, vous pouvez! Attention toutefois pour ceux qui souffrent d’inflammation buccale ou stomacale.
Cette girafe à tout compris!
Maigrir du ventre en mâchant
Pensez à cette girafe au moment de passer à table! Vous la voyez mâcher encore et encore ses brindilles d’herbe. Nous devrions nous inspirer d’elle. La digestion commence par une bonne mastication et nous avons tous tendance a manger beaucoup trop vite. Résultat, sensation de pesanteur au niveau de l’estomac et risque de manger bien plus que nos besoins… Une bonne mastication est une astuce simple permettant de favoriser la digestion mais aussi la perte de poids. Donc pour maigrir du ventre, on mâche!
Maigrir du ventre en misant sur les bons aliments
Au moins une crudité chaque jour
Optez pour un légume ou un fruit cru chaque jour. Hormis l’apport en vitamines et anti-oxydants qui ne vous seront que bénéfiques, la présence de fibres limite l’absorption des glucides et des lipides. Elles favorisent le transit et auraient une action bénéfique sur l’inflammation intestinale. Les fibres sont des prébiotiques.
De plus, les crudités nécessitent une bonne mastication! Vous faites d’une pierre deux coups. Certaines personnes peuvent se permettre de manger un aliment cru à chaque repas. D’autres devront se contenter d’un seul sur la journée. Tout va dépendre de votre tolérance intestinale.
Pour maigrir du ventre on pense donc aux fibres.
Hormis les crudités, les légumes cuits, les légumineuses (lentilles, pois chiche, haricots rouges..) sont une bonne option. Enfin les céréales complètes ou semi complètes sont aussi à privilégier. Autant de possibilités pour varier vos apports en fibres dans vos repas.
Prendre soin de sa flore intestinale
L’altération du microbiote intestinal (dysbiose) peut entrainer des inflammations chroniques. D’ailleurs, la dysbiose est suspectée d’être à l’origine de pathologies chroniques telles que le diabète et l’obésité.
Tout l’intêret est donc de maintenir un équilibre au sein de notre flore intestinale. Ceci afin d’en assurer son bon fonctionnement, éviter les désagréments digestifs et les inflammations.
Les fibres favorisent la production de bonnes bactéries, grâce à la fermentation des sucres dans le côlon.
Les probiotiques, eux, apportent directement des micro-organismes à notre flore intestinale. Ces probiotiques sont disponibles sous forme de compléments alimentaires. Il peut être conseillé d’en faire une cure avant la période hivernale. Toutefois, pour le moment, nous ne savons pas quels types ou quelles quantités peuvent impacter positivement et de façon significative notre immunité.
Côté alimentation, vous pouvez opter pour des aliments tels que : le lait fermenté, le yaourt, le fromage, la levure de bière ou encore le pain au levain.
Pour maigrir du ventre on évite
Certains aliments, boissons ou mauvaises habitudes peuvent entretenir un ventre gonflé. Voici ce qu’il faut éviter.
→ Les boissons gazeuses
→ Les aliments ultra transformés contenant beaucoup trop de sucres ajoutés et d’acides gras trans
→ Les repas trop copieux. Il est préférable de faire plusieurs prises alimentaires sur la journée que de se forcer à structurer ses repas en deux ou trois prises uniquement par principe
→ De ne pas prêter suffisamment attention à son repas (manger devant un écran).
→ De s’allonger dans l’heure suivant la prise alimentaire
Voilà qui est dit. Pour maigrir du ventre on opte pour une bonne hydratation quotidienne et une bonne mastication.
On préserve l’équilibre de sa flore intestinale avec un apport en fibres et en probiotiques suffisant.
On prend le temps de savourer son repas et encore mieux, on s’offre une petite marche pour faciliter la digestion.
A vos mètres ruban!
Céline Mainero
Dieteticienne Nutritionniste
Bagnols sur Cèze et ses alentours
Coaching nutritionnel
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