Surpoids
Coaching nutritionnel
pour maigrir naturellement
Surpoids
Avez-vous vraiment besoin de maigrir?
Votre poids se situe au dessus de ce que l’on nomme le poids de forme mais en dessous du seuil de l’obesité. Vous êtes en surpoids. En tout cas c’est ce que vous révèle le célèbre calcul de l’imc.
Devez-vous réagir face à ce résultat?
Votre surpoids est-il à risque pour votre santé?
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L’avis de votre Coach nutrition
Surpoids tous égaux ?
Si ces messieurs sont concernés par une prise de poids au niveau de l’abdomen, pour les femmes le surpoids se localise le plus souvent en dessous des hanches. Les responsables… Les hormones. Difficile donc de lutter contre ce phénomène.
En revanche, pour un homme comme pour une femme, le surpoids localisé au niveau du ventre pose un vrai problème de santé. Il agit comme un booster de maladies cardio-vasculaires.
Le surpoids est donc un facteur de risque pour la santé, mais pour évaluer ce risque, d’autres critères sont à prendre en compte. Combien de kilos avez-vous en trop? Quelle est votre tour de taille? Etes-vous une personne active? Avez-vous une alimentation équilibrée? Etes-vous fumeur…?
C’est pourquoi je vous invite à prendre du recul sur votre surpoids. A identifier vos véritables attentes. Connaitre vos véritables motivations.
Perdre du poids pour sa santé ?
Se protéger de maladies évitables
Perdre du poids pour son bien être ?
Se sentir bien dans son corps et dans sa tête tout simplement.
Où en êtes vous avec votre poids? Profitez-en pour calculer
votre imc et interpréter
votre résultat.
Coaching diététique bienveillant
La première chose à faire quand on souffre de son poids est de ne pas interpréter la valeur qui s’affiche sur sa balance comme sa propre valeur.
Votre surpoids fait partie de vous, mais vous n’êtes pas le surpoids. Certes vous ne l’aimez pas. Ni lui, ni l’image qu’il renvoie de vous même. Mais il ne vous définit pas.
Vous souhaitez perdre vos kilos en trop, pas lutter contre vous même n’est-ce pas? Il faut donc reconnaitre votre propre valeur, apprendre à vous aimer et vous respecter pour ce que vous êtes vraiment. Votre poids de forme ne correspond peut-être pas à vos critères du corps idéal. Sur quoi se basent ces critères?
C’est dans ce contexte de bienveillance que je vous accompagne pour votre coaching diététique.
Vous pourrez alors aborder votre comportement alimentaire, l’alimentation équilibrée, vos attentes, plus sainement et sereinement.
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5 conseils de votre coach nutrition
Vous souhaitez engager une conversation.
Vous avez des questions sur l’alimentation ou un besoin particulier. Votre démarche compte, je suis là pour vous répondre. N’hésitez pas à demander une conversation téléphonique pour faire le point.
Quand maigrir sans regime
n’est pas possible
Lorsque le surpoids atteins un certain stade de l’obesité, de simples règles d’hygiène de vie, une alimentation équilibrée, ne suffisent plus pour perdre du poids .
L’obesité est une pathologie difficile à combattre et dont les origines sont multiples et variées. La chirurgie bariatrique permet de traiter cette pathologie autour de plusieurs techniques dont deux sont les plus représentées. La Sleeve et le Bypass. Voici leur impact sur l’alimentation.
Sleeve
La sleeve est une technique permettant de réduire la taille de l’estomac. Son effet sur l’alimentation est une sensation précoce de la satiété. Autrement dit les apports alimentaires sont réduits. De plus cette intervention entraine une diminution de la sécrétion de l’hormone stimulant l’appétit (ghréline).
Bypass
Le Bypass est une technique entrainant la réduction de la taille de l’estomac mais aussi une déviation du trajet des aliments dans le système digestif. On parle d’une technique à la fois restrictive et malabsorbative. Cette opération entraine des carences notamment en vitamines et minéraux. Une supplémentation par le biais de compléments est donc nécessaire.
Le traitement du surpoids par des actes chirurgicaux tels que la sleeve ou le bypass demande aux patients de revoir leur comportement alimentaire au profit d’une alimentation saine et équibrée.
Un suivi avec une dieteticienne est vivement recommandé, votre alimentation joue pour beaucoup dans la réussite de votre opération. Ne faites pas l’impasse sur votre equilibre alimentaire.
Sleeve Bypass
L’importance d’une education nutritionnelle adaptée
Questions fréquentes
Comment savoir si on est en surpoids?
Il existe le calcul de l’imc (indice de masse corporelle). Toutefois cette méthode a certaines limites et n’est pas toujours adaptée au surpoids de la personne.
D’autres valeurs de référence existent comme le tour de taille. Il est établi qu’à partir d’une certaine valeur le tour de taille est un facteur de risque pour la santé cardio-vasculaire et propice à l’insulino-resistance (diabète).
Pour un homme, on parle d’un tour de taille supérieur à 102 cm
Pour une femme, on parle d’un tour de taille supérieur à 88 cm
La mesure se faisant à l’aide d’un mètre ruban, debout, les jambes écartées de la largeur du bassin et au niveau du nombril.
Pourquoi maigrir sans regime?
Vous êtes nombreux à vouloir maigrir sans regime. Et c’est très bien. On sait aujourd’hui que toute privation est subie comme une agression pour le corps.
Celui-ci, pour se protéger, ralentira son métabolisme. Autrement dit, il diminuera ses fonctions d’élimination et aura tendance à stocker.
Tout régime pour éliminer son surpoids conduit donc tôt ou tard à une reprise de poids.
L’alimentation équilibrée reste la seule méthode pour maigrir naturellement et surtout durablement. Et sans privation!
Surpoids quelles solutions?
L’hygiène de vie dans son ensemble. On voudrait pouvoir combattre son surpoids sans avoir à modifier ses habitudes. Le changement peut paraitre difficile, voire impossible.
Pourtant ce sont souvent nos habitudes qui nous ont conduit à être en surpoids. Et cela certainement depuis des années. Le changement est possible, et au fil du temps il laissera place à de nouvelles habitudes de vie plus saines avec des résultats à la clé.
Le surpoids peut aussi naitre d’une pathologie, d’un trouble psychologique, d’un traitement médicamenteux. Une évaluation plus poussée devient alors nécessaire pour aborder votre perte de poids sous le bon angle.
Dans certains cas, et sous certaines conditions l’approche chirurgicale est nécessaire mais ne s’abstient pas d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière.
Qui consulter ?
Deux professions sont reconnues pour traiter de l‘alimentation, que ce soit à visée préventive ou curative.
Seule une Dieteticienne Nutritionniste ou un medecin Nutritionniste dispose de diplôme certifiant des connaissances et compétences nécessaires.
Rappelez-vous que votre alimentation joue un rôle sur votre corps et son fonctionnement.
Vous souhaitez être conseillé ou guidé pour faire face à votre surpoids, adressez-vous à un professionnel de la nutrition.
Quand consulter?
Une prise de poids de 2 ou 3kg sur une période festive n’est pas grave et le plus souvent les kilos pris repartent avec une reprise normale de l’alimentation.
En revanche un surpoids qui fait suite à
– un changement du rythme de vie
– une situation personnelle difficile
– une pathologie
– une alimentation déséquilibrée,
est une prise de poids à surveiller.
C’est dans ces conditions que le surpoids s’installe et se pérennise. L’identifier dès son apparition permet d’adopter le bon comportement alimentaire pour éviter une prise de poids trop importante.
Comment éviter le surpoids?
Encore une fois l’hygiène de vie globale entre en jeu. La meilleure option reste:
- une alimentation équilibrée
- une régularité dans les repas
- une bonne hydratation
- être actif chaque jour
- dormir suffisamment
Au delà de ces quelques recommandations, le stress est un facteur qui entre dans les causes du surpoids. Nous avons tendance à avancer chaque jour sans tenir compte des signaux que nous envoie notre corps. Donc réapprendre à écouter ses besoins et les respecter peut être un premier travail à faire sur soi.